Топ-пять продуктов ноября

Топ-пять продуктов ноября

Серое небо, дождь за окном… Межсезонье, конечно же, накладывает отпечатки на наше самочувствие: организм готовится к зиме, меняет внутренние настройки. Это ощущается нехваткой энергии, усталостью, апатией. Но есть продукты, которыми можно (и нужно!) вовремя себя поддержать. Тем самым вы дадите организму необходимые питательные вещества, которых ему не хватает именно осенью.

1.Форель, семга, лосось, сельдь, тунец, скумбрия — любая дикая рыба из холодных морей богата жирными кислотами Омега-3. Они участвуют в выработке гормона счастья — серотонина и подавляют излишнее обра­зование гормонов стресса — кортизола и адреналина. Одним словом, со всех сторон польза для нервной системы.

Норма: по 100-150 г два-три раза в неделю. Если вы не едите рыбу, после совета с врачом о дозировке стоит дополнить рацион добавкой Омега-3.

2.Бананы.

Кроме витамина В6, который положительно влияет на нервную систему, они содержат алкалоид под названием харман. Он вызывает эмоциональный подъем, помогает испытывать более яркие эмоции и восторг.

Норма: не более двух бананов в день.

 3.Какао-бобы содержат фенилэтиламин. А он отвечает за выработку эндорфина, который также называют гормоном счастья. К тому же какао богат магнием, укрепляющим нервную систему. Так что тут тоже двойная польза.

Норма: 25-30 г в день.

 4.Овсянка.

Банальная овсяная каша на самом деле незаменима в период хандры. Ведь она богата тиамином и магнием, которые помогают избежать перепадов настроения и депрессии, поддерживают нервную систему и участвуют в выработке энергии. Чтобы почувствовать эффект, нужно выбирать цельный овес  или овсяные хлопья длительного приготовления.

Норма: 150 г в день.

5.Орехи.

Фавориты осени — миндаль и фисташки. Содержат целый букет антистрессовых микроэлементов — витамины Е, рибофлавин (В2), цинк, магний. Что помогает бороться с усталостью и раздражительностью. А ри­бофлавин еще и стимулирует выработку серотонина: счастья много не бывает!

Норма: 20-30 г в день.

Главный врач Поставского райЦГЭ      С.А.Рассеева

Оставить комментарий

Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.