Как укрепить кости

Как укрепить кости

Приход зимы всегда считается травмоопасным. Конечно, физиологические данные у каждого разные. Одни неоднократно падают и при этом сохраняют целостность костей, иные при малейшем неосторожном движении ломают кости рук, ног.

Известно, что строительное вещество скелета — кальций. Потребность в нем организма неодинакова. Так, в период роста костей у детей, в период беременности и в старческом возрасте наш скелет нуждается в большем количестве кальция. Признаки дефицита кальция проявляются в искривлении позвоночника, плохом состоянии зубов, ногтей, волос, судорогах в мышцах, повышенном давлении, ухудшении памяти.

Картинки по запросу Как укрепить кости

Для предупреждения появления этих отклонений и развития остеопороза, рекомендуют сдавать анализ крови на выявление уровня концентрации кальция в крови.В ежедневном рационе человека должны содержаться продукты, обогащенные кальцием. Это молочные продукты: творог, йогурт, кефир, сыр твердых сортов; капуста всех видов; яблоки; бобовые; цитрусы: томатный сок; рыба.

При этом термическая обработка продуктов па треть снижает количество имеющегося в них кальция.

Сам по себе кальций не укрепляет скелет. Он работает в тандеме с витамином D. Витамин D синтезируется в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. Поэтому прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду способствуют укреплению костей. Витамин D содержится в таких продуктах, как молоко, печень, яйца, овощи и фрукты оранжевого и зеленых цветов.

Сардины даже в консервированном виде содержат огромное количество витамина Д и кальция. Тунец содержит в 100 гр. 39% ежедневной дозы витамина Д.

На укрепление кости благотворно влияют умеренные физические нагрузки. Это может быть: активная утренняя гимнастика с распределением нагрузки на все группы мышц, утренняя пробежка, пешие прогулки, езда на  велосипеде, танцы, занятия йогой.

Физические, упражнениям и умеренные силовые нагрузки улучшают кровообращение, что способствует поддержанию на нормальном уровне количества кальция, что благотворно влияет на целостность костной ткани и снижает риск переломов.

Картинки по запросу Как укрепить кости

При развитии остеопороза большое количество витамина Д и кальция замедлят болезнь и предупредят переломы.

Человек просто обязан употреблять пищу содержащую кальций, или же пить специальные добавки к пище, которые содержат нужное количество кальция или витамины для укрепления костей. Людям пожилого возраста следует принимать в день вместе с пищей 1г кальция. Препараты, содержащие в своем составе кальций, можно приобрести в аптеке.

Неправильный образ жизни, плохое или не регулярное питание, наличие вредных привычек, делают людей особо уязвимыми для болезнен, травм и стрессов.

Итак, в первую очередь откорректируйте свое меню и искорените все вредные привычки.

Подберите продукты, содержащие кальций. Исключите из меню газировку, чай и кофе. Подберите продукты, содержащие кальций. Пейте молоко, ешьте злаковые каши и черный хлеб.

Чай и кофе лучше заменить травяными сборами. Принимайте пищу 5-6 раз в день.

Главный врач Поставского райЦГЭ      С.А.Рассеева

Оставить комментарий

Вы должны Войти, чтобы оставить комментарий.