29 сентября в поликлинике Поставской ЦРБ прошла акция «Здоровое сердце», приуроченная к Всемирному дню сердца. Её непосредственными участниками стали 45 человек.
В ходе акции все желающие смогли выполнить ЭКГ, измерить рост, вес, ИМТ, АД, получить консультацию врача общей практики, рекомендации по ведению здорового образа жизни, информационные материалы по профилактике заболеваний. Днем ранее площадкой для проведения акции в ОАО «Новоселки-Лучай» стал передвижной ФАП.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти во всем мире, но, если вы контролируете свои показатели артериального давления и уровня холестерина в крови, проблем можно избежать. Еще один немаловажный фактор профилактики – отказ от курения.
Для того, чтобы снизить влияние факторов риска, необходимо следовать простым рекомендациям:
Снижайте избыточный вес.
Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/ рост (м2)
20 — 24,9 – нормальная масса тела
25 — 29,9 – избыточная масса тела
30 — 39,9 – ожирение
> 40 – выраженное ожирение.
Избыточный вес — причина повышения артериального давления, и, как следствие, риск инфаркта и инсульта, сахарного диабета, других серьезных хронических заболеваний.
Увеличьте физическую активность.
Регулярно выполняйте умеренные динамические нагрузки. При возникновении болей в области сердца или ощущения перебоев в работе сердца очень важно обратиться к врачу!
Рекомендуется не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности.
Откажитесь от курения.
Курение ускоряет развитие атеросклероза, что приводит к закупорке сосудов различной локализации. Если человек выкуривает 5 сигарет в день — увеличивается риск смерти на 40%, если одну пачку в день — на 400%.
Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Прекращение курения – одна из самых эффективных мер профилактики!
Ограничьте прием алкоголя.
Прием алкоголя повышает давление, токсическое действие алкоголя приводит к заболеваниям различных органов и систем организма, приводит к проблемам социального характера, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять совсем.
Контролируйте цифры артериального давления.
В норме давление не должно превышать 139/89 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта и инфаркта.
Контролируйте уровень холестерина.
Уровень холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира поможет снизить его уровень в крови. При этом нужно помнить, что сбалансированная диета не отвергает прием в пищу жиров «полезных».
Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу.
До 2-5 г/сут — норма. По правилам приготовления пищи, солить принято готовые блюда.
Соблюдайте режим питания.
Прием пищи 4-5 раз в день рационален, количество еды на один прием не более 250 грамм, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна. Энергетическая ценность порции должна соответствовать установленной для каждого времени суток (завтрак, обед, ужин, полдник).
Выделяйте достаточно времени для сна.
Продолжительность сна 7-8 часов будет достаточной для восстановления организма.
Избегайте длительных стрессовых ситуаций.
Позитивные мысли и действия помогут избежать проблем с ментальным здоровьем. Длительные стрессовые ситуации могут стать причиной инфаркта и инсульта, других хронических заболеваний и состояний.
ВАЖНО! Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, замедляют преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После выявления у человека признаков ишемической болезни сердца, факторы риска прогрессируют, ухудшая прогноз. Поставьте аспекты собственного здоровья и здоровья ваших близких в приоритетные задачи. Живите здесь и сейчас с перспективой на долгие годы полновесной здоровой жизни.
Мы заботимся о вас и вашем здоровье!
Фельдшер отделения профилактики
Поставской ЦРБ Ю.Н.Дисько
