Что такое голос? Голос — это не просто звук. Это индикатор нашего здоровья, настроения и характера.
Большинство людей никогда об этом не задумывались. По данным статистики, каждый третий человек хотя бы раз в жизни терял голос или хрипел не из-за простуды. Люди «ораторских» профессий (учителя, врачи, певцы, менеджеры), периодически страдают от проблем с голосом. Учителя — в особой зоне риска: в последнее время заболеваемость их голосового аппарата выросла с 30–40 % до 60–80 %.
Почему голос «устает»? Пять причин:
- Молчаливый рефлюкс.
Кислота из желудка поднимается в пищевод и раздражает связки. Единственный признак — утренняя хрипота. Мы думаем о вирусных инфекциях, а это — гастроэнтерология, так называемый гастроэзофагеальный рефлюкс.
- Стресс.
Адреналин и кортизол вызывают спазм мышц гортани и, как следствие, сухость слизистой. Вот почему голос «садится» перед важным мероприятием.
- Вейпы.
Особая проблема. Горячий пар и ароматизаторы иссушают и травмируют связки, вызывают хроническое воспаление. Это одна из многочисленных вредоносных пагубных влияний вейпов на организм человека.
- Обезвоживание.
Нет, по моему мнению, ни одного человека, кто не знает о необходимости пить воду в достаточном количестве. Это серьезная глобальная проблема. Связки, как и другие органы нашего организма, должны быть влажными. Даже небольшой недостаток воды делает их жесткими.
Как сохранить голос здоровым?
Утром после сна и перед разговорным сетом следует размять связки, чтобы они стали эластичными и достаточно влажными, а также для усиления кровоснабжения. Если вам предстоит долгая лекция или презентация, «помычите» вполголоса или почитайте стихи — 5-7 минут, не более, этого достаточно. Существуют комплексные разработки врачей-фониатров – фониатрические упражнения. Их на постоянной основе выполняют певцы, ораторы.
Дышите животом. Диафрагмальное дыхание дает опору звуку и снимает зажимы.
Вода, вода и еще раз вода! Бутылка на столе и глоток каждый час.
Режим труда и отдыха и достаточный сон. Голосообразование требует энергии.
Не следует наедаться перед выступлением и на ночь. Прием пищи менее чем за полтора часа до длительной голосовой нагрузки, сна может спровоцировать гастроэзофагеальный рефлюкс.
Что должно насторожить и предположить проблемы с голосом? Хрипота или дискомфорт, больно говорить, голос изменился без простуды — планируйте поход к ЛОРу или фониатру. Ранняя диагностика спасает возможность говорить.
Органы голосового аппарата, как и любой другой орган из мышц и связок, нуждается в постоянной тренировке и разминке. Найдите время для здоровья голоса, продлите тем самым его молодость и бодрость.
Фельдшер отделения профилактики
поликлиники Поставской ЦРБ Юлия Дисько