Золотой возраст в радость!
Здоровье пожилого человека зависит от множества факторов, но первостепенное значение имеет образ жизни, который он ведет — правильно ли питается, достаточно ли двигается, своевременно ли обследуется, принимает ли постоянно необходимые препараты и так далее. Психосоциальные факторы, особенно хронический стресс — тоже часть образа жизни, который вносит свой вклад в ускорение старения организма, поэтому независимо от возраста важно уметь минимизировать их. Стрессам подвержен любой человек: и молодой, и пожилой, но именно у пожилых людей эмоциональная нагрузка может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.
Факторы, которые помогут сохранить душевное равновесие:
Положительные эмоции
Создавайте свое настроение сами! Помните – важно не только то, что происходит с нами, но и то, как мы к этому относимся. Постарайтесь изменить отношение к некоторым вещам или не стоящим Вашего здоровья событиям. Скажите «НЕТ» горечи, зависти, страху, вине, обиде, сожалению. Гоните от себя мрачные мысли и тяжелые воспоминания. Бывают непростые периоды в жизни любого человека, старайтесь вовремя выйти из круга переживаний. Занимайте себя новыми делами: заботы отвлекают и позволяют обрести новый смысл.
Регулярная физическая нагрузка
Важна для тренировки сердца и сосудов, для должного обмена веществ, для улучшения настроения! Выбирайте посильную и приятную для Вас нагрузку, сделайте ее регулярной, а затем плавно увеличивайте продолжительность занятий. Во время обострения хронических заболеваний — делайте перерыв.
Правильное питание
Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий и магний (сухофрукты, орехи, семена, гречневая и овсяная крупы), витамины группы В (крупы, отруби, бобовые, орехи). Питание должно быть разнообразным и соответствовать возрастным потребностям. Целесообразно 4-5 разовое питание, но небольшими порциями, последний прием пищи — за 2-3 часа до сна. Продуктами-антидепрессантами считают горький шоколад, бананы, клубнику, жирную рыбу, яйца, орехи, молочные и кисломолочные продукты.
Полноценный сон
Регулярный подъем утром в одно и то же время даже после плохо проведенной ночи;
Регулярные физические упражнения в течение дня, способствующие, здоровому сну;
Одинаковое время отхода ко сну с избеганием дневного сна;
Исключение шума и яркого света;
Смена излишне мягкого или жесткого матраса, тяжелого одеяла, проветривание комнаты.
Общение с детьми, внуками
Вы владеете большим количеством знаний и навыков, Вам всегда есть о чем поговорить с ними. Не стесняйтесь просить их о помощи, а порой – дайте понять, что Вас нужно просто выслушать, не оставайтесь со своими переживаниями наедине.
Умение отвлечься от обыденных дел
Ходите на концерты, слушайте приятную музыку, смотрите любимые фильмы. Новые увлечения, как и любимые занятия, завоюют Вашу любовь и подарят положительные эмоции!
Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем
Ни курение, ни алкоголь не помогут снять стресс, а здоровье пострадает – помните об этом!
Правильная организация времени в течение дня
Не беритесь за все дела сразу, умейте отделить главное от второстепенного. Обязательно хвалите себя за успехи, пусть это обычные домашние дела.
Главный секрет полезного досуга в золотом возрасте прост: он должен приносить удовольствие. Когда занятие по-настоящему увлекает, оно перестаёт быть просто заботой о здоровье, оно становится частью счастливой, наполненной жизни. И тогда годы превращаются не в груз, а в богатство опыта, которое можно с радостью нести дальше.
Врач психиатр-нарколог
УЗ «Поставская ЦРБ» Екатерина Гарбуль