Здоровый образ жизни – комплекс поведенческих аспектов, помогающих сохранить и улучшить здоровье. Человек способен предотвращать разные заболевания, если заботится о своем физическом и ментальном состоянии. Ведение здорового образа жизни позволяет лучше справляться с проблемами, стрессами, что имеет решающее значение для каждого человека, обеспечивая хорошее самочувствие и долголетие.
В настоящее время активно пропагандируется здоровый образ жизни, очевидны его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе уровня глюкозы и холестерина в крови, артериального давления, веса. Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития патологических состояний и менее склонны к преждевременной смерти от рака, сердечно-сосудистых и других заболеваний в сравнении с людьми с вредными привычками.
Здоровый образ жизни включает в себя физическое и эмоциональное (психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. «В здоровом теле здоровый дух» — баланс ментального и соматического здоровья. К основным компонентам здорового образа жизни относятся:
- Отсутствие вредных привычек.
- Правильное питание.
- Физическая активность.
- Контроль веса.
- Управление стрессом.
- Отдых, здоровый сон.
Установлено, что соблюдение хотя бы одного пункта из данного перечня значительно увеличивает продолжительность жизни: чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.
Помимо основных направлений здорового образа жизни нужно понимать, что существуют еще многие другие, способствующие или препятствующие, факторы. Некоторые из них мы не можем контролировать. В данном случае речь идет о генетике, возрасте, но возможно внести изменения в образ жизни, приобрести полезные привычки, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь.
Начните со следующих шагов:
- Оцените преимущества здорового способа жизни.
- Составьте план действий.
- Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
- Смените вредные привычки на полезные.
Начинать что-то новое всегда волнительно, тем более, если вы уже состоявшийся зрелого возраста человек, и все привычки и приоритеты уже сформированы, но надо четко понимать и быть уверенными в том, что стать приверженцем здорового стиля жизни никогда не поздно. Начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.
Необходимые для ведения ЗОЖ действия могут меняться в зависимости от особенностей стиля жизни (род деятельности, количество свободного времени, и др.). На основе главных аспектов здорового способа жизни можно выделить основные советы:
- Включайте в свой рацион полезные продукты, овощи, фрукты.
- Пейте достаточное количество воды.
- Будьте физически активными.
- Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
- Получайте приятные эмоции посредством общения, хобби и т.д.
- Не переутомляйтесь.
Эти советы помогут вам избежать проблем со здоровьем, значительно улучшить состояние организма.
Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека: безопасное вождение транспортных средств, чрезмерное увлечение компьютерными играми и социальными сетями, другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни человека. Всегда нужно рационально соизмерять свои физические возможности, возрастные данные и другие индивидуальные факторы.
Здоровый образ жизни – доступный каждому способ изменить её качество к лучшему — длительный, но эффективный процесс сохранить и продлить молодость.
Берегите себя и своих близких!
Фельдшер отделения профилактики
поликлиники Поставской ЦРБ Дисько Ю.Н.